Para un mantenimiento básico que sirve para estar en forma con 20 o 30 minutos día por medio: 
Te paso una rutina que no necesita ningún equipo y que la podes descargar del siguiente link: 

http://www.mediafire.com/?wt81ioeuhyj03e7 

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos 
siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea. 

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo 
especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a 
desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calisténicos, 
difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de 
banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son 
famosos por su fuerza, musculatura y definición. 

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los 
ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series 
compuestas por 11 ejercicios diferentes. 


Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte 
posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando 
menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una 
vez el circuito. 


Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y 
no tomar descanso entre las series. 

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las 
repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso 
entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir
tono y fuerza. 

Probála y contame como te fue. 

Saludos 
http://alejandroalvarellos.com.ar/ 
http://ar.groups.yahoo.com/group/alexanders_training/

Hola! 
Tu pregunta interesante y complicada de explicar en texto; 
Me recuerda a mi profesor de gimnasia deportiva que me pedía cosas extrañas 
Sabiendo que practicaba capoeira. 

Vos querés lograr una vertical desde una queda horizontal, lo que requiere cierto entrenamiento de fuerza. 
Para lograr la queda horizontal necesitás hacer una lagartija con los codos pegados a las costillas, una vez que logres dominar el equilibrio en esta posición tendrías que llegar a otra posición que consistiría en ponerte en "cuclillas" sin tocar el piso con los pies, acercar el mentón al piso y lograr una extensión de hombros hacia arriba logrando la vertical… Se necesita fuerza, pero teniéndola es sólo cuestión de equilibrio. 

En caso que no estés preparado físicamente para lograrlo, te recomiendo practicar las posturas de comienzo y final del recorrido, y tratar de unirlas mediante el equilibrio, en forma controlada y pausada… Una vez que sale, es muy fácil y muy divertido… es cuestión de fuerza desarrollada y equilibrio. Es fácil pero lleva tiempo acostumbrar el cuerpo a ese movimiento… de ahí a hacerlo evitando la cuclillas… es sólo cuestión de práctica y desarrollo de la fuerza y el equilibrio. 
Las quedas del principio y el fin del movimiento son la clave del desarrollo de la acrobacia que querés hacer, y el desarrollo de estas técnicas hacen tu cuerpo extremadamente fuerte… 

Practicá que sale.

Con respecto a los mortales hacia atrás… yo los entrené con un instructor que me cuidaba para que no caiga de nuca… hasta que salga deberías tener un tutor que te cuide, o practícalos en una cama elástica. 

Digamos que no te recomiendo que los hagas sin alguien que sepa cuidarte. 

Si no te desnucás, contame como te fue… je je. 

Saludos 

Alejandro Alvarellos 
http://alejandroalvarellos.com.ar

La traba que tenés que lograr para que la vertical quede segura y con estilo consiste en: empujar el piso con las manos, elevarte con los hombros, trabar los abdominales, apretar los glúteos y estirar las piernas y las puntas de los pies mientras mirás hacia adelante, sin mirar el piso. Cuando esta traba te salga con seguridad y firmeza como resultado de la práctica, el equilibrio de la vertical saldrá solo como por arte de magia… esta traba es fundamental para lograr el movimiento adecuado para cambiar de esa a cualquier otra posición sin riesgo de caídas o lesiones. 

Practicá la traba contra una pared unas 10 veces día por medio, y sostenete todo lo que puedas usando la pared como punto de apoyo para mantener el equilibrio. 

El resto es sólo fuerza que se desarrolla con la práctica. 

Saludos! 

Alejandro Alvarellos 
http://alejandroalvarellos.com.ar

Hola, para lograr la autofelación sólo necesitas una gran flexibilidad en la columna, el problema es que la columna es delicada porque tiene muchos tendones, ligamentos, etc. y ademas la médula espinal. 
Para aprender a realizar cualquier tipo de flexibilidad extrema, las personas más adecuadas para consultar son las profesoras de danza clásica, ya que se dedican a la flexibilidad desde su infancia; por lo tanto te recomiendo que te contactes con alguna profesora avanzada de danza clásica para lograr tu objetivo sin correr riesgos de lesiones en tu columna. 
Espero que logres tu objetivo, dale tiempo que con la columna no se juega. 
Saludos.

Hola, no sé si eres hombre o mujer, es un dato importante que olvida la mayoría de las personas que me escriben. 
De todas maneras, para bajar la grasa lo más efectivo es suprimir los postres, dulces, gaseosas, y comida chatarra que no alimenta, y en cuanto a los ejercicios, si lo que te urge es adelgazar, la carrera larga continua es la solución. 
Se trata de correr, o si no aguantas aún, caminar o trotar a un ritmo parejo durante 45 a 60 minutos TODOS LOS DÍAS. 

Para mayor resultado, trata de mantener tus pulsaciones en 145 por minuto. Y sé constante, los resultados aparecen después de un par de semanas. 
A continuación un extracto del método. 
Por método debemos entender el procedimiento sistemático que lleva a lograr un objetivo. Es decir un modo de hacer las cosas con orden o una cierta lógica, que no tiene necesariamente que ser la científica, pero que últimamente es la lógica dominante para establecer un método. 

Quizá no haya un método de entrenamiento de la resistencia más antiguo y natural que el de la carrera continua larga. Por esta, entendemos aquella que no es interrumpida de un modo programado o sistemático sino que se realiza casi completamente sin detenerse y con posibilidades de practicarla a distintas velocidades y con distintos resultados. 

La más popular y empleada de todas es la carrera continua larga o lenta según se la caracterice por su duración o por su intensidad. Rigurosamente, es un error asimilar lo largo a lo lento ya que se puede correr rápido y mucho o despacio y poco pero en la generalidad de los casos cuando se habla de carrera larga se presupone que se hará a una relativamente baja velocidad. 

La carrera continua larga se desarrolla sobre tiempos de entre 30 minutos hasta 3 horas o más. El rango es tan variado como lo son las condiciones físicas de los individuos que la emplearían y los objetivos perseguidos. Un corredor recién iniciado no debería utilizar los límites extremos de duración que se conocen. Podrá obtener buenos beneficios con duraciones de hasta 60 minutos. 

El beneficio de realizar este tipo de trabajos pasa por varios aspectos algunos biológicos y otros psicológicos. 

Desde lo biológico podemos decir que propiciará: 

Un aumento del metabolismo aeróbico a través del incremento de enzimas oxidativas que participar en la combustión de grasas con un incremento, también, de la cantidad de mitocondrias de la célula muscular. 

El incremento de la circulación periférica - músculo entrenado solamente - a través de una mayor capilarización del mismo. 

Una respuesta vagotónica sobre el sistema nervioso vegetativo que producirá a su vez una disminución de la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio, dándole al trabajo cardiaco un perfil de mayor economía. 

Una disminución del peso corporal a través de la combustión de su componente graso. 

Un fortalecimiento de las estructuras anatómicas que permita afrontar más adelante cargas mayores sin sufrir lesiones. 

Desde lo psicológico: 
Mejorará la tolerancia a los esfuerzos monótonos y prolongados, aunque también se puede utilizar este tipo de trabajo como descanso activo para refrescar la mente después de haber realizado esfuerzos de alto estrés psíquico. 

Finalmente, recordemos que nuestra anatomía debe lidiar con los innumerables golpes que dan los pies contra el piso cada vez que aterrizamos en cada paso de una carrera prolongada. Seamos condescendientes con nuestro cuerpo y asegurémonos de darle las mejores condiciones para que esa agresión sea mínima. Un buen calzado y terreno blando (césped, tierra, etc.) será agradecido por sus músculos, tendones y huesos. 

Con las mancuernas ejercita los brazos y los hombros. y no olvides los abdominales y lumbares. 

Saludos cordiales. 
Alejandro Alvarellos 
http://ar.groups.yahoo.com/group/alexanders_training

Con los ejercicios localizados podes superar el problema del asma, que es psicosomático, está bien día por medio hacer: 
Sentadillas, estocadas, abdominales, lumbares, lagartijas, remo a 90°, vuelos laterales, bíceps con mancuernas y tríceps francés. 
Cada uno de estos ejercicios 4 series de 10 repeticiones, con un descanso de 1 minuto entre serie y serie. 
Cuando esto resulte poco aumenta las repeticiones a 15 o a 20. 
Y cuando puedas sube gradualmente las series hasta hacer 10 de 25 por cada ejercicio. 
Saludos 
Alejandro Alvarellos 
http://www.alexanders.cjb.net

Si el peso de las mancuernas es poco, simplemente eleva la cantidad de repeticiones hasta donde puedas, si tu problema es la grasa, cuanto más repeticiones por serie, mejor 

Alejandro Alvarellos 
http://www.alexanders.cjb.net

Hola,  me faltan datos, por lo de las "pechugas" puedo deducir que eres mujer, no sé tu edad ni altura ni peso. 
En líneas generales la grasa se distribuye por el cuerpo uniformemente, es decir, con dietas y ejercicio se elimina la grasa, pero tanto de la cintura como de la papada. es decir: los senos bajarán tanto como la barriga, la grasa baja en forma uniforme y no se puede localizar como los músculos. 
Los senos tienen su tamaño gracias a la grasa, y tu cintura esta ancha culpa de la grasa.  pero el trasero y las piernas están hechos de músculo, no es lugar para alojar grasa, es el motor que te permite caminar y debe estar magro para que tu cuerpo pueda rendir en tu vida... poder subir una escalera, poder correr 1 Km. para escapar de algún peligro, rendir en tus relaciones sexuales, etc. 
Pero vamos al grano: 
Si lo que quieres es estar atractiva, te comunico que, a mi criterio, una mujer con abdomen plano, glúteos firmes y senos chicos, es infinitamente más elegante y atractiva que una "pechugona" con barriga y trasero grande por tanta grasa y celulitis. Por otro lado no es saludable. 
Hacer abdominales es fundamental para que el abdomen esté plano y fuerte como para sostener tus órganos, pero la grasa se baja quemando calorías con ejercicios, algunas mujeres conservan algo de sus tetas al bajar grasa, pero en general, con el tiempo se pierden. 
Las bailarinas tan hermosas que podemos ver en las comedias musicales son mujeres entrenadas, y no están debilitadas como algunas modelos, pero la mayoría usa siliconas. 
Espero haber despejado tus dudas. Si tienes alguna otra pregunta no olvides de mandarme más datos, como edad, altura, peso, que es lo que pretendes de tu cuerpo y si es posible alguna foto actual. Entrando en  http://ar.groups.yahoo.com/group/alexanders_training 
Saludos cordiales, 
Alejandro Alvarellos

Hola, ahora, con más datos puedo agregar información. Evidentemente estás excedida en grasa, pero tu edad es ideal para arreglar las cosas. 
Para comenzar: las mujeres casi no desarrollan musculatura a menos que utilicen esteroides, que son hormonas que abundan en el hombre, por lo tanto, no te van a crecer los abdominales por más que hagas. Yo diría que no escuches más consejos de la persona que te dijo eso, ya que evidentemente habla por hablar. 
Los ejercicios abdominales son fundamentales en cualquier plan de ejercicios como así también todos los demás grupos musculares, ya que se trata de ejercitar equitativamente todo el cuerpo, de otra manera, el cuerpo de desequilibra y aparecen los problemas posturales, lo que termina en problemas de columna, y los problemas de columna traen una cantidad de síntomas bastante feos como vértigo, mareos, contracturas, adormecimiento en las extremidades, etc. Y TERMINAS EN EL KINESIÓLOGO HACIENDO EJERCICIOS EQUILIBRADOS QUE DEBERÍAS HABER HECHO DESDE UN PRINCIPIO. Parece una broma de mal gusto, pero es así. Estos problemas pueden surgir también por no hacer ejercicios y estar mal sentada en la computadora por horas, a diario, por años. 
Podés consumir proteína en polvo, que generalmente es clara de huevo deshidratada o suero de leche deshidratado, pero no creas que es muy diferente a la proteína que no es en polvo, como las carnes rojas o blancas o la clara del huevo, el queso, el yogur, la leche, la ricota... 
Creo que, en tu caso, querés resultados rápidos. Pero no hay magia que venga de afuera, LA MAGIA ESTA DENTRO TUYO. 
Vas bien con alimentación sana y gimnasia aerobics o la que más te guste, si querés resultados más rápidos corré entre 30 y 60 minutos los días que no vas al gimnasio, pero dale tiempo, te va a llevar meses, y cuando lo logres tenés que SEGUIR ENTRENANDO para mantener lo ganado, si no se pierde y la grasa vuelve. 
Una vez que llegues a tener el cuerpo de una bailarina ya no hay vuelta atrás, serás hermosa toda la vida y mientras sigas entrenando. 
Bienvenida a este mundo donde no hay feos. 
Y que nunca vuelvas a ser la misma. 
Alejandro Alvarellos 
http://www.alexanders.cjb.net

Lo más sano para mejorar tu cuerpo en rendimiento y salud es la gimnasia y la buena dieta, pero, la decisión de someterte a una operación invasiva es tuya y no es a mí a quien corresponde aconsejar a respecto. 
Deberías consultarlo con un médico clínico, no con el que quiere hacerte la operación y cobrar por ello, porque, por supuesto que te va a decir lo que quieres escuchar para venderte su servicio. 
Si no estrenaste, al menos, durante 6 meses por 5 días a la semana haciendo una buena dieta, aún no has probado la forma adecuada de manejar tu cuerpo. Y es lo que puedo recomendarte. 
Atentamente: 
Alejandro Alvarellos 
http://alexanders.cjb.net

Hola, para elegir el entrenamiento que necesitas deberías tener en cuenta tu estado físico actual, te sirven la mayoría de las clases que se dictan en los gimnasios elegí la que te guste o la que más cómoda te resulte según tus horarios en el gimnasio que elijas, sólo asegurate que quien dirija la clase tenga algo de prestigio. El spinning es una buena opción para mantener las piernas y los glúteos. 
También ayuda la cinta de correr o caminar.. Tenés que quemar más calorías que las que consumís y, al mismo tiempo alimentarte correctamente para que tu organismo pueda soportar las exigencias de la actividad que vas a realizar. 
Hasta ahora, en los 26 años que llevo entrenando gente, nada pudo superar a las 6 comidas pequeñas consumidas cada 3 horas que contengan unos 15 o 20 gramos de proteína. Se trata de comer pequeñas porciones cada 3 horas. La proteína es lo que alimenta al músculo, y la completa se encuentra, como te conté anteriormente, en las carnes de todo tipo, lácteos y huevos, también tienen proteínas las legumbres y los cereales pero vienen acompañados de hidratos de carbono y más cargados de calorías que la proteína animal. 
Entre 15 o 20 gramos de proteína podes encontrar en: 100 gramos de carne roja, blanca o de cualquier color, incluyendo hígado, corazón, bofe o lo que sea carne y no grasa, en 100 gramos de legumbres podés encontrar entre 18 y 23, mientras que los cereales rondan los 10 gramos cada 100, cada clara de huevo tiene 5 o 6 gramos de proteína y las nueces, almendras, avellanas, castañas y maní pasan los 25 gramos cada 100. 
Te hablé de 6 meses de entrenamiento porque el cuerpo necesita 3 meses como mínimo para adaptarse a este nuevo estilo de vida y otros 3 para fijar las ganancias obtenidas, pero no se fijan para siempre, si dejás de entrenar, automáticamente el cuerpo va a comenzar a adaptase al sedentarismo nuevamente, que es tu estado físico actual. 
Si para este momento (después de 6 meses) estás conforme y querés que tu cuerpo siga así, bueno, hay que entrenar para mantener lo logrado... puede alcanzar con ir al gym 3 veces a la semana y entrenar tu cuerpo en la actividad que te guste. Otro dato: la danza clásica le da al cuerpo elegancia además de belleza y la elegancia es algo que cotiza tanto como la cintura. 
Estos sistemas funcionan si se realizan con persistencia, aunque el cuerpo se resista al principio, termina cediendo y una vez domada tu voluntad, el cuerpo obedece porque ya no le queda otra opción. 
Otra cosa, no pienses que "no es poco" pensá que es lo que necesitás para acceder a los beneficios que tienen las "lindas", que no hace falta que te diga cuales son. Asumí como estilo de vida la gimnasia y la alimentación sana y acostumbrá a tu mente a la idea que ESTARÁS ENTRENADA MIENTRAS ENTRENES, de la misma manera que asumís que ESTARÁS LIMPIA MIENTRAS TE BAÑES REGULARMENTE. 
Atentamente: 
Alejandro Alvarellos 
http://alexanders.cjb.net

No hay problema, no tomar cosas raras es la mejor decisión que puedes tomar para entrenar, y una dieta equilibrada es la mejor opción. 
Pero necesito más datos, ya me diste tu edad, ahora me falta: sexo, altura, peso y medidas de cintura, pecho, piernas y brazos. 
También sería bueno que me cuentes qué es lo que pretendes de tu cuerpo. 
Saludos cordiales 
Alejandro Alvarellos 
http://ar.groups.yahoo.com/group/alexanders_training

Hola, las medidas de los brazos y piernas se toman por su contorno, no por su largo, pero ya esta bien, sos hombre de 19 años de contextura delgada, no necesito más datos. 
Me imagino que querés músculos, en ese caso necesitas 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal en 6 partes de 20 a 30 gramos por comida. Separadas cada 3 horas. 
Carnes de todo tipo: 20 gramos cada 100 gramos 
Leche: 30 gramos cada litro. 
Huevos (sólo la clara): 5 gramos cada 1 
Queso semi duros (tipo gruyere) 25 gramos cada 100 gramos (ver en el envase) 
Legumbres: 25 gramos cada 100 gramos 
Cereales: 10 gramos cada 100 gramos 
Estas medidas son aproximadas pero te van a servir para hacerte la dieta a tu gusto, cuanto más prolijo seas en esta dieta más ganancia obtendrás. 
Y dale tiempo que los resultados tardan pero llegan seguro, lo que vale es la persistencia. 
Saludos 
Alejandro Alvarellos 
http://ar.groups.yahoo.com/group/alexanders_training

Hola, lamento decirte que esos ejercicios te los debe recomendar un kinesiólogo que vea tus radiografías, no escuches a nadie que no sea un profesional matriculado ya que sólo ellos están autorizados a ocuparse de tu problema. 
Cuidado con los "sabelotodo", porque ellos no son los que sufrirán las consecuencias en caso de equivocarse. 
Saludos cordiales, Alejandro Alvarellos

Hola! Justamente estaba viendo un canal de youtube donde una chica da unas excelentes clases de gym en casa 
http://www.youtube.com/user/charliejames1975#g/u 
Miralos y prueba.

Hola! 
Muy buena tu pregunta. Mucha gente debe tener las mismas dudas y no debe saber ni cómo preguntarlo. jajaja 
Tanto entrenando con pesas como sin ellas, tenés un punto de estancamiento que ocurre cada 3 meses y dura otros 3 meses. Este tiempo de estancamiento es necesario para seguir progresando 3 meses después... Es decir, no te salvas del estancamiento, pero podes retrasar su llegada o evitar que el estancamiento sea total cambiando de ejercicios o de método de entrenamiento y/o dieta. 
Para esquivar el estancamiento normalmente se usa una rutina por 6 semanas y luego se cambia por otra cada 6 semanas. 
La elección de la próxima rutina es individual y las modificaciones se hacen en base a lo que faltó en la anterior. 
En cuanto a lo de aumento de peso, se trata de usar un peso que te permita hacer la cantidad de repeticiones que necesites. Depende de lo que quieras hacer con tu cuerpo. Si querés un cuerpo como el de la chica del video, te conviene hacer muchas repeticiones con poco peso, digamos 20 o 25, si querés lograr un cuerpo tipo fisicoculturista las series van a ser de 6 a 10 repeticiones. 
Cuando el cuerpo llega a su límite en cuanto a la capacidad de levantar más peso, también llega a su límite el crecimiento del tamaño muscular, pero necesita seguir entrenándose para mantenerse, se va ganando más marcación, con el tiempo, pero ya no se crece y se debe entrenar para que se mantenga como está... 
Hay gente que opta por tomar esteroides para romper la barrera de la genética, pero de eso también se va necesitar más para mantenerse. 
En mi opinión, no tiene mucho sentido ir más allá de la genética, sin tomar nada se pueden tener excelentes resultados, un cuerpo saludable esbelto, vistoso, fuerte, ágil y veloz; tanto en el hombre como en la mujer. 
Pero es así... hay límites... y después de llegar hay que luchar por no perder lo ganado... Esto es de por vida, pero podrás correr y bailar hasta el último día de tu vida.
Alejandro Alvarellos - http://alexanders.cjb.net -

Hola, lamento decirte que no tengo experiencia en el tema y que es bastante delicado como para consultarlo por internet... creo que deberías ver a un profesional que te siga durante todo el embarazo.

Hola, tu pregunta es muy simple, en lugar de medir tu gordura con la balanza, hazlo con el pliego de la piel. La manera de hacer esto es tomando un pliego de la piel al lado del ombligo y midiendo ese espesor que forman las dos capas de piel que estas tomando entre tus dedos... si este pliego tiene menos de dos cm. Estas en peso correcto aunque peses lo mismo que antes... ahora mi pregunta sería: ¿Por qué quieres perder peso en lugar de mejorar tu imagen o rendimiento? Es decir: ¿Por qué usas la balanza para juzgar a tu cuerpo? ¿Necesitas lograr un peso especial para una pelea o para una carrera de caballos? La balanza es muy engañosa, la utilizan mucho en las publicidades para vender pastillas o maquinas... todos cuentos de TV compras y revistas para mujeres... los resultados se ven en el espejo o en el rendimiento, según lo que busques. 
Alejandro Alvarellos 
http://alexanders.cjb.net

Hola, puedo darte una rutina, pero no sé si sos hombre o mujer ni que edad tenes... datos importantes... lo único que puedo decirte por ahora es que vas a tener que hacer dieta ademas de ejercicios. 
Dame más datos y te daré tu rutina y dieta 
http://alexanders.cjb.net

Claro que podés hacer una rutina en tu casa, lo único que necesitarías es una barra fija, de las que se ponen a presión en los marcos de las puertas o un caño colgado de una viga, es decir, una barra horizontal de donde puedas colgarte y soporte tu peso.  
Para que esta rutina te haga bajar la grasa que te está sobrando, te conviene hacerla en forma de circuito, o sea, un ejercicio tras otro sin descanso y, al terminar, comenzar con el primero nuevamente hasta que completes las vueltas que puedas y llegues gradualmente a 10 vueltas. 
Si podés controlar tu ritmo cardíaco, trata de mantenerlo en 140 a 145 pulsaciones por minuto, que es lo óptimo para quemar grasa, si vas mas rápido, el cuerpo se ocupa de ganar oxigeno más que de quemar, pero igual sirve, ya que el aire te permitirá llegar más rápido a las 10 vueltas, que te van a llevar como 1 hora y gradualmente lo bajarás a 40 min. o le agregarás repeticiones que al principio serán 10 hasta que completes las 10 vueltas de los siguientes ejercicios. 
1- Sentadillas: pies paralelos separados por el ancho de hombros, espalda recta mirando al frente, usar el máximo recorrido y no detenerse hasta completar las repeticiones estipuladas. 
2- Estocadas: un paso al frente y bajar hasta que la rodilla trasera toque el piso, alternando las piernas y repartiendo el peso entra ambas, las repeticiones son para cada pierna. 
3- Lumbares: hay varios ejercicios, podés elegir el que quieras y hasta variarlos. 
4- Abdominales: hay varios ejercicios, podés elegir el que quieras y hasta variarlos. 
5- Dominadas: acá vas a usar la barra fija, agarre ancho, palmas hacia afuera y elevate hasta que la barra te toque el pecho o hasta donde llegues... hace las que puedas si haces 3 sin llegar al pecho esta bien, con el tiempo lo harás sin problemas. 
6- Lagartijas: manos paralelas en el piso separadas el ancho de tus hombros o un poco más, bajar hasta que tu pecho toque el piso justo entre tus manos. 
Esta rutina realizada correctamente 3 veces a la semana te va a traer excelentes resultados en reducción de grasa y marcación de todo el cuerpo. 
Si le agregás entre 30 y 60 minutos de trote o caminata enérgica los otros 3 días de la semana también a 140 -145 pulsaciones por minuto, la grasa desaparecerá en poco tiempo. 
Cuando completes las 10 vueltas de ejercicios de 10 repeticiones, agregale repeticiones de a 1 o 2 hasta que llegues a 20. 
Cuando completes este plan vas a estar hecho una máquina y entonces vas a estar en condiciones de hacer algo más elaborado, si es que lo necesitas o querés algo diferente. No creo que tardes más de 3 meses. 
Alejandro Alvarellos 
http://alexanders.cjb.net

Lo ideal comprar un reloj pulsera con pulsómetro, que te permite ver el número en el display todo el tiempo sin contar nada, que en Buenos Aires cuestan entre 40 y 100 dólares. 
Otra manera es poniendo la yema del dedo pulgar derecho en la muñeca izquierda, justo detrás de dedo pulgar, donde sientas las pulsaciones de tu corazón y, mirando un reloj con segundero, contar cuantas veces late tu corazón en 15 segundos, eso lo multiplicas por 4 y ya tenés el número aproximado. 
Alejandro Alvarellos  
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